COMPLEMENTO DE DIETAS DE AVENA

Como COMPLEMENTO DE DIETAS DE AVENA para bajr de peso y perder algunos kilos es necesario el realizar ejercicios por lo menos una vez al día, recordado que el 35% de una dieta se basa en el ejercicio físico que se realiza durante el día y el otro  65% el tu alimentación y en el descanso físico.

Dentro del 35 % de los ejercicios es recomendable que se realicen ejercicios cardiovasculares (de preferencia salir a trotar o una maquina elíptica) empezando entre los 5 o 10 minutos diarios e ir progresivamente hasta llegar a los 25 minutos, si puedes ir incrementando también la velocidad sera muy provechoso

• Nota: Si no puedes trotar ya sea por sobrepeso excesivo, cansancio, o problemas musculares por lo menos sal a caminar. 

Recuerda: Que la avena es un cereal que aporta muchos beneficios a tu salud y al consumirla necesitas gastar las energías para no engordar, ademas si la avena absorve grasas y controla el colesterol, es necesario ayudar este proceso con ejercicio diario.Por otro lado si uno desea tonificar musculos la avena ayuda en este proceso al absolver los residuos excesivos de grasa en el organismo.

SOLUCIÓN A GRASAS ACUMULADAS DIETAS AVENA # 2

Como dije anteriormente en SOLUCIÓN A GRASAS ACUMULADAS DIETAS AVENA # 1
Es importante realizar siempre antes de cualquier ejercicio, salir a trotar o realizar maquinas cardio vascular mínimo por min 15 y max 25 ya que esto permite bajar todos los excesos de grasa en todo el cuerpo. A continuación los ejercicios ...

SOLUCIÓN A GRASAS ACUMULADAS DIETAS AVENA # 1

DIETAS AVENA SOLUCIÓN PARA GRASAS ACUMULADAS

Como solucion para mejorar nuestro estado fisico y nuestra salud, es necesario realizar ejercicios cardio vasculares diariamente, por otro lado tambien es igual de importante fortalecer el nucleo de nuestro cuerpo el abdomen, conjuntamente a este lograr desaparecer los exesos de grasas localizadas.

El el post anterior (DIETAS AVENA GRASAS ACUMULADAS)hable de este tema aqui les pongo los alimentos que puedes consumir y lo que no les recomiendo para que esta grasas localizadas que esta intentando bajar, no vuelva.


• Glándulas suprarrenales, también llamadas adrenales:

- Alimentos permitidos:
Pescado, pollo, quesos frescos, mozzarella, cottage y ricota, por ejemplo.
- Alimentos no permitidos:
Sal, huevos, alimentos con colesterol malo, carne roja, mariscos, salchichas y quesos con grasa.

Recomendaciones: Hacer ejercicios como por ejemplo patinaje para fortalecer la parte inferior del cuerpo, y evitar el remo y la natación estilo pecho.

• Glándulas sexuales masculinas o femeninas:

- Alimentos permitidos:
Alimentos yodados: palmitos, algas, espárragos, sal yodada y champiñones.
- Alimentos no permitidos:
Aguacates, mantequilla, aceites, frutos secos, galletas, pan dulce.

Recomendaciones: Hacer ejercicios para fortalecer la parte superior del cuerpo, por ejemplo natación estilo pecho, remo, pesas.

• Páncreas:

- Alimentos permitidos:
Carbohidratos en poca proporción y siempre acompañados de proteínas, tales como carne y soja.

- Alimentos no permitidos:
Chocolate, cafeína, café, té negro y gaseosa de cola. Reduce tus carbohidratos.

Recomendaciones: realiza ejercicios que relajen para evitar la producción de insulina. Caminatas, pilates y yoga son recomendables.

• Pituitaria

- Alimentos permitidos:
Pescados, pollo, huevos, jamón, carne.

- Alimentos no permitidos:
Reduce los lácteos: leche, yogurt, queso, mantequilla, etc.

Recomendaciones: No a las pesas pesadas; es más conveniente realizar varias repeticiones con poco peso. Practica deportes que ejerciten todo el cuerpo: natación, pilates, correr, caminatas.

Perder la grasa localizada en zonas específicas de tu cuerpo mediante la alimentación lleva un tiempo, pero si eres constante, verás los resultados.

CONSEJOS PARA DIETAS AVENA

Si eres de la persona que no logra seguir una dieta ni un regimen alimenticio, ya sea por ansiedad, ejemplo, deseperadamente deseas comer algo no sabes que y te diriges a devorar lo primero que veas en la refrigeradora, aqui te dejo algunos consejos que te ayudaran a bajar de peso, con un mínimo esfuerzo y con consiciencia de este.

1.  Levantate temprano y nunca dejes de desayunar
2. Cambia el aceite vegetal por aceite de oliva, sacha inchi o aceite en spray *
3. Ten a la mano una botella de agua grande 
4. En estos casos podemos consumir pequeñas cantidades (40g) avena * y consume aguan antes y después de consumir la avena para prolongar el efecto de saciedad
5. Cuando sientas ganas de comer algo que engorda, comparte la porción
   
6. Para controlar lo que comes, lleva los platos servidos a la mesa y no pongas la fuente frente a ti. Anota todo lo que comes, te ayudará a tomar conciencia de lo que te llevas a la boca.
7. Hay mejor forma de bajar de peso que moviéndose constantemente ejemplos:
   

• Sal a pasear
• Camina después de comer
• Si viajas en transporte bus, bájate dos paradas antes
• Saca a pasear al perro

* = También puedes utilizar una sarten de teflon y freir tus alimentos en agua, ejemplo, dejar calentar bien la sarten, luego echar la carne, inmediatamente despues echar  un pequeño chorrito de agua (la misma cantidad que usarias de aceite).