CALCULA LA CANTIDAD CALORÍAS DIARIAS

Es bien conocido que muchos productos posee en sus envases la tabla de valor nutricional pero como leer correctamente esto, de que manera realmente nos puede ayudar saber estos datos, mediante la formula Harris-Benedict, con el cual podremos saber con exactitud la cantidad de calorías que necesitamos para mantenernos, tonificar (bajar), aumentar masa muscular progresivamente y sin efecto rebote




RMB Hombres:

66,4+ (13,75xpeso en kg)+(5xaltura en cm)- (6,75xedad).

RMB Mujeres:

655+ (9,4xpeso en kg)+ (1,8x altura en cm)- (4,6xedad)


TASA DE ACTIVIDAD:
1 sedentarios
1,2 actividad ligera
1,4 actividad media
1,6 actividad alta
1,7 actividad muy alta
1,9 deportistas de élite.



Una vez obtenido el RMB y multiplicado por la T.A tendríamos el total de calorias diarias para mantenernos tal y como estamos. Para evitar el temido efecto rebote es considerable solo perder 20% del total de calorías diarias y sumar o restar esa cantidad dependiendo de nuestro objetivo.